Performance: l’importance d’une préparation mentale et physique
On sait désormais que l’état d’esprit lors d’un grand événement, tel une compétition, joue un rôle majeur dans la performance établie. Dans le milieu sportif professionnel, la préparation physique représente la base du programme. Encadré et encouragé par son entraineur, le sportif développe ses capacités physiques et élabore des stratégies gagnantes afin de concurrencer ses adversaires et remporter la victoire. Pour autant, la préparation mentale avec des outils adéquats ne fait pas partie de leur cursus. A ce jour, peu de structures sportives incluent une approche globale et ce sont surtout des initiatives personnelles et ponctuelles qui se sont développées. Ainsi, les meilleurs tennismen, comme Rafael Nadal ou Novak Djokovic sont de fervents adeptes de la sophrologie.
Une meilleure gestion de son état mental
Pour mettre à profit tout son savoir-faire technique, le mental du sportif doit être inébranlable. Corps et esprit doivent être en harmonie pour pouvoir agir en synergie.
La pratique régulière de la sophrologie permet cette gestion du stress. Tout d’abord en l’étudiant pour le connaître et le reconnaître puis en le redirigeant pour ne plus le subir et l’utiliser à bon escient.
La faculté de concentration dans l’ici et maintenant, développée par la sophrologie, va permettre au sportif de ne plus être dispersé par des pensées parasites ou des éléments extérieurs perturbateurs. La compétition, dans son exigence de performance, peut avoir des conséquences sur le sportif dans son estime de soi, estime régulièrement remise en question
Le travail de confiance en soi va désamorcer les stratégies inconscientes d’échec, la motivation du sportif pourra alors exprimer son plein potentiel. Car la sophrologie permet à chacun de mieux se connaître, d’identifier ses craintes et de mieux se situer par rapport à ses objectifs, à l’adversaire, au public…
Enfin, la gestion de l’émotionnel (pierre angulaire du travail de sophrologie) contribue à l’efficience du sportif qui reste concentré sur son objectif en toutes circonstances.
Apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions a des effets bénéfiques sur la concentration, la confiance en soi et aussi sur la motivation. Le dépassement de la peur d’une contre-performance amène le sportif à apprécier qu’il a donné le meilleur de lui-même, à découvrir de nouvelles aptitudes qu’il pourra mettre à profit lors d’une nouvelle compétition.
Une meilleure perception de son schéma corporel
Une approche conscientisée de la corporalité permet de mieux percevoir les sensations proprioceptives, intéroceptives et extéroceptives.
Les effets de sophrologie
- Acquisition des méthodes de relaxation pour récupérer plus rapidement et efficacement.
- Gestion du sommeil (s’endormir où l’on veut, quand on veut, pour une durée prédéterminée. Très utile la nuit précédant les matchs ou lors du transport avec parfois des décalages horaires).
- Utilisation de l’état de conscience modifié pour travailler des gestes techniques et visualiser des parcours.
- Préparation mentale positive et progressive, développement de la concentration pour favoriser l’apprentissage des séquences sportives.
- Connaissance et maîtrise du schéma corporel.
- Canalisation des émotions, contrôle de la peur, du trac et gestion de la pression psychologique.
- Contrôle de la douleur.
- Affirmation de soi et confiance, apprendre à enrayer les stratégies d’échec.
- Stimulation de la motivation et de la combativité.
- Cohésion du groupe, de l’équipe.
- Lutte contre la lassitude.
La sophrologie propose des méthodes pour développer adaptabilité et capacité à se dépasser physiquement et mentalement sans négliger l’essentiel : l’épanouissement du sportif dans sa discipline mais aussi dans sa vie.